ผู้สูงอายุกล้ามเนื้อแข็งแรง

สุขภาพ >> การอกกำลัง >> ผู้สูงอายุ

การออกกำลังเพื่อเพิ่มความแข็งแรงระดับที่2 เป็นการออกกำไลังเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังและต้นขา

เมื่อท่านได้ออกกำลังเพื่อเพิ่มความแข้งแรงระดับหนึ่งมาแล้ว 2 สัปดาห์ หรือท่านคิดว่าร่างกายของท่านแข้งแรงพอ ท่านก็สามารถเลือกการออกกำลังระดับ 2 นี้ แต่อย่าละเลยกฎของการออกกำลังกายคือ อบอุ่นร่างกาย การยืดเส้น

 

การยกกล้าม Biceps Curl

เป็นการบริหารกล้ามเนื้อต้นแขน สำหรับยกของ มือทั้งสองข้างถือดัมเบลล์ หรืออาจจะหาสมุด หรือน้ำขวดก็ได้ นั่งบนเก้าอี้ หลังตรง เท้าวางบนพื้น กางเท้ากว้างเท่ากับไหล่ แขนว่งไว้ข้างลำตัว หันมือหาต้นขา นับ2 ค่อยยกน้ำหนักเข้าหาตัว แขนแนบติดลำตัว เมื่อถึงระดับไหล่ให้หยุดพัก นับ1-4 ค่อยๆปล่อยแขนลงในท่าเดิม ทำ 10 ครั้ง แล้วให้ทำซ้ำอีกครั้งหนึ่ง

ขึ้นบัดได Step Ups

ยืนที่พื้น มือจับราวบันได ก้าวเท้าขวาขึ้นบนบัดได มือจับราวเพื่อการทรงตัว เมื่อเริ่มก้าวขึ้นให้นับ1-2 ยกเท้า้ายขึ้นช้าๆวางไว้ข้างเท้าขวา ก้าวเท้าซ้ายลงโดยให้เท้าขวารับน้ำหนัก ตั้งแต่เริ่มก้าวเท้าซ้ายลงจนเท้าจรดพื้นให้นับ 1-4 ข้อสำคัญจุดที่รับน้ำหนักคือส้นเท้า

การออกกลังกล้ามเนื้อแขน