ผู้สูงอายุกล้ามเนื้อแข็งแรง
สุขภาพ >> การอกกำลัง >> ผู้สูงอายุ
การออกกำลังเพื่อเพิ่มความแข็งแรงระดับที่2 เป็นการออกกำไลังเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังและต้นขา
เมื่อท่านได้ออกกำลังเพื่อเพิ่มความแข้งแรงระดับหนึ่งมาแล้ว 2 สัปดาห์ หรือท่านคิดว่าร่างกายของท่านแข้งแรงพอ ท่านก็สามารถเลือกการออกกำลังระดับ 2 นี้ แต่อย่าละเลยกฎของการออกกำลังกายคือ อบอุ่นร่างกาย การยืดเส้น
|
- เป็นการบริหารกล้ามเนื้อต้นแขน สำหรับยกของ
- มือทั้งสองข้างถือดัมเบลล์ หรืออาจจะหาสมุด หรือน้ำขวดก็ได้
- นั่งบนเก้าอี้ หลังตรง เท้าวางบนพื้น กางเท้ากว้างเท่ากับไหล่ แขนว่งไว้ข้างลำตัว หันมือหาต้นขา
- นับ2 ค่อยยกน้ำหนักเข้าหาตัว แขนแนบติดลำตัว
- เมื่อถึงระดับไหล่ให้หยุดพัก
- นับ1-4 ค่อยๆปล่อยแขนลงในท่าเดิม
- ทำ 10 ครั้ง แล้วให้ทำซ้ำอีกครั้งหนึ่ง
|
|
- ยืนที่พื้น มือจับราวบันได
- ก้าวเท้าขวาขึ้นบนบัดได มือจับราวเพื่อการทรงตัว เมื่อเริ่มก้าวขึ้นให้นับ1-2 ยกเท้า้ายขึ้นช้าๆวางไว้ข้างเท้าขวา
- ก้าวเท้าซ้ายลงโดยให้เท้าขวารับน้ำหนัก ตั้งแต่เริ่มก้าวเท้าซ้ายลงจนเท้าจรดพื้นให้นับ 1-4
- ข้อสำคัญจุดที่รับน้ำหนักคือส้นเท้า
|
การออกกลังกล้ามเนื้อแขน
