Muscular Endurance

หมายถึงความสามารถของกล้ามเนื้อ ที่จะทำงานอย่างต่อเนื่องในระยะเวลาหนึ่ง

Muscular Endurance

หมายถึงความสามารถของกล้ามเนื้อ ที่จะยกน้ำหนักหรือทำงานอย่างต่อเนื่องภายในระยะเวลาหนึ่ง การเพิ่มความสามารถของกล้ามเนื้อไม่เพียงแค่ยกน้ำหนัก แต่จะต้องเพิ่มเวลาที่ยกน้ำหนักนั้น

Muscular Endurance มีกี่ชนิด

  • Continuous tension คือการที่กล้ามเนื้อต่อหดตัวหรือเกร็งอย่างต่อเนื่อง ตัวอย่างได้แก่
    • Mountain climbing
    • Tug-of-war
    • Isometric contraction
    • Weight training
      • very slow contraction ยกแบบช้าๆ
      • isolated exercises
      • compound exercises without lock out
  • Repetitive dynamic contraction คือการที่กล้ามเนื้อมีการทำงานหรือหดตัวซ้ำๆ ตัวอย่างได้แก่
    • Running การวิ่ง
    • Rowing การพายเรือ
    • Weight training
      • high repetitions ยกซ้ำแบบเร็วๆ
      • super sets with the same muscle
  • Prolonged intense contractions coupled with short rest periods การทำงานของกล้ามเนื้ออย่างนาน แต่มีช่วงหยุดพัก ตัวอย่าง
    • Football
    • Handball
    • Weight training
      • multiple sets
      • multiple exercises for the same muscle
      • circuit training

การจะเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อจะต้องมีการฝึกอย่างต่อเนื่องโดยเแพาะนักกีฬาที่แข่งขัน

ตัวอย่างการออกกำลังแบบ Muscular Endurance

อาจจะใช้เครื่องมือบริหารกล้ามเนื้อช่วย เรียกว่าการออกกำลังที่ต้องออกแรงต้าน  resistance training โดยใช้น้ำหนัก 3-4 กก บริหารกล้ามเนื้อ 8-10กลุ่มโดยบริหารกล้ามเนื้อให้หลายส่วน เช่นกล้ามเนื้อแขน ไหล่ หน้าอก ขา เป็นต้น แต่ละส่วนให้ออกกำลัง10-15 ครั้งทำ2 วันต่อสัปดาห

การออกกำลังกาย  



fb google