จิตครอบกาย อาการทางกายของความวิตกกังวล

จิตครอบกายผู้ที่มีความวิตกกังวลนอกจากมีอาการทางอารมณ์และความรู้สึก อาจจะมีอาการแสดงออกทางกายซึ่งทำให้ผู้ป่วยและญาติเข้าใจผิดว่ามีโรคเพิ่ม อาการทางกายที่อาจจะเจอได้แก่

ใจสั่นหรือหัวใจเต้นเร็ว

เมื่อมีความวิตกกังวล หรือบางสิ่งทำให้คุณตกใจอย่างกะทันหัน เช่น เสียงดัง มันจะกระตุ้นฮอร์โมนความเครียด (อะดรีนาลีน นอเรนาลีน คอร์ติซอล) ที่ทำให้หัวใจของคุณเต้นเร็วและเต้นแรงขึ้น คุณอาจรู้สึกว่าใจสั่น หัวใจเต้นแรง หรือเต้นไม่สม่ำเสมอ (ใจสั่น) หากไม่ได้รับการแก้ไขเมื่อเวลาผ่านไป คุณมีแนวโน้มที่จะมีความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ หลอดเลือดแดงแข็ง คอเลสเตอรอลสูง โรคหลอดเลือดสมอง และหัวใจวาย

การหายใจเร็ว

นอกจากหัวใจที่เต้นแรงแล้ว คุณอาจเริ่มหายใจไม่อิ่ม ต้องถอนหายใจบ่อย บางคนรู้สึกจุกๆยอกอก ต้องเรอบ่อย บางคนหายใจเร็วขึ้นเมื่อรู้สึกกลัวหรือวิตกกังวล หรือรู้สึกว่าคุณได้รับอากาศไม่เพียงพอ บางคนหายใจเร็วจนเวียนหัว มือเท้าเกร็ง มือจีบ หรือหมดสติ อาการจะเป็นมากหากคุณมีโรคประจำตัวเช่นโรคหอบหืด โรคปอด โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) และภาวะอื่นๆ 

การตอบสนองการต่อสู้หรือการบิน

เมือเราพบบางสิ่งที่น่ากลัว ความตกใจของคุณกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนบางชนิดที่ส่งสัญญาณผ่านสมอง ไขสันหลัง และเส้นประสาทของคุณ เลือดและเชื้อเพลิง (กลูโคส) หลั่งไหลไปที่แขนและขาของคุณเพื่อเตรียมพร้อมรับมือกับภัยคุกคามด้วยหนึ่งในสองทางเลือก: สู้หรือหนี ชีพจรและการหายใจของคุณเร็วขึ้น คุณอาจมีเหงื่อออกและตัวสั่น

กล้ามเนื้อตึงเครียด

ร่างกายของคุณพร้อมที่จะปกป้องตัวเองเมื่อคุณวิตกกังวล หากคุณเครียด กล้ามเนื้อของคุณจะเกร็งทันที เมื่อความเครียดผ่านไป อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อจะดีขึ้น แต่ถ้ามันเกิดขึ้นมากหรือถ้าคุณรู้สึกกังวลตลอดเวลา กล้ามเนื้อไหล่และคอที่ตึงของคุณอาจทำให้ปวดหัวได้ ซึ่งรวมถึงไมเกรน เทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การหายใจลึกๆ และโยคะ อาจช่วยได้

น้ำตาลในเลือดสูง

ฮอร์โมนความเครียดจากมีประโยชน์ถ้าคุณต้องการวิ่งหนีจากอันตรายหรือต่อสู้กับมัน โดยปกติร่างกายของคุณจะรวบรวมและเก็บน้ำตาลส่วนเกินไว้ แต่ความวิตกกังวลที่สูงหรือคงที่อาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงเกินไปนานเกินไป นี้สามารถนำไปสู่โรคเบาหวานเช่นเดียวกับโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองและโรคไต

ปัญหาการนอน

ความกังวลทำให้คุณนอนไม่หลับตอนกลางคืน เมื่อเริ่มนอนจะมีหลายเรื่องผ่านเข้ามาให้คิด“ฉันจ่ายค่าไฟหรือเปล่า” “ฉันลืมให้อาหารสุนัขหรือเปล่า” การนอนน้อยอาจทำให้วิตกกังวลมากขึ้นไปอีก โดยเฉพาะถ้าคุณต้องทำงานในวันรุ่งขึ้น นิสัยการนอนที่ดีสามารถช่วยได้ พยายามนอนหลับและตื่นให้เป็นปกติ เข้านอนในห้องนอนที่มืดและเย็น ค่อยๆลดกิจกรรมในตอนกลางคืนเพื่อผ่อนคลายเวลาเข้านอน

ปัญหาในการต่อสู้กับเชื้อโรค

ร่างกายของคุณอาจไม่สามารถเอาชนะการติดเชื้อได้ดีเมื่อคุณกังวล แม้แต่การคิดถึงสิ่งที่ทำให้คุณโกรธหรือเศร้าก็สามารถลดการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ซึ่งเป็นการป้องกันร่างกายจากเชื้อโรคได้ภายในเวลาเพียง 30 นาที ความวิตกกังวลที่กินเวลาเป็นวัน หลายเดือน หรือหลายปีอาจส่งผลเสียต่อระบบภูมิคุ้มกันมากขึ้น ทำให้คุณป่วยเป็นไข้หวัด เริม โรคงูสวัด และไวรัสอื่นๆ ได้ง่ายขึ้น

จุกเสียดแน่ท้อง

และความวิตกกังวลสามารถทำให้คุณรู้สึกเหมือนมีลมในท้องของคุณ บางคนรู้สึกคลื่นไส้และถึงกับอาเจียน หากสิ่งนี้เกิดขึ้นตลอดเวลา คุณอาจมีปัญหาทางเดินอาหาร เช่น อาการลำไส้แปรปรวน (IBS) หรือแผลในกระเพาะอาหารที่เรียกว่าแผลพุพอง พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณมีอาการปวดท้องรุนแรงหรืออาเจียนเมื่อคุณวิตกกังวล

ปัญหาลำไส้

ความวิตกกังวลอาจทำให้ท้องผูกได้ แพทย์ไม่ทราบแน่ชัดว่าทำไม แต่อาจเป็นเพราะความกังวลจะเปลี่ยนวิธีการใช้กล้ามเนื้อที่ควบคุมการถ่ายอุจจาระของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถทำให้คุณท้องเสียได้เพราะจะเปลี่ยนวิธีที่ร่างกายดูดซึมสารอาหารบางชนิด ลำไส้ของคุณอาจไวต่อความเครียดเป็นพิเศษหากคุณมี IBS หรือปัญหาทางเดินอาหารอื่นๆ อยู่แล้ว แพทย์ของคุณอาจสามารถช่วยคุณจัดการกับความวิตกกังวลในชีวิตของคุณได้

การเพิ่มน้ำหนัก

ส่วนหนึ่งของปัญหาคือบางครั้งความวิตกกังวลอาจทำให้คุณกินมากขึ้น นอกจากนี้ยังอาจทำให้คุณแสวงหาอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลมากซึ่งมีแคลอรีมากกว่า และอาหารเหล่านี้ดูเหมือนจะ "ใช้ได้ผล" ในแง่ที่ทำให้อาการวิตกกังวลดีขึ้น ซึ่งทำให้คุณกระหายมากขึ้น เมื่อเวลาผ่านไป ความวิตกกังวลที่มากเกินไปอาจทำให้การตอบสนองต่อความเครียดของร่างกายคุณยุ่งเหยิง และทำให้คุณน้ำหนักเพิ่ม

ปัญหาทางเพศของผู้ชาย

ในตอนแรก ความเครียดสามารถกระตุ้นระบบการต่อสู้หรือการหนีของคุณ ซึ่งทำให้ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน ที่สามารถทำให้คุณรู้สึกร่าเริงมากขึ้น แต่ฮอร์โมนความเครียดอีกตัวหนึ่งคือคอร์ติซอลสามารถให้ผลตรงกันข้ามได้ ในระยะยาว ความกังวลสามารถลดฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนได้จริง เปลี่ยนหรือลดสเปิร์มของคุณ และชะลอหรือหยุดการตอบสนองตามปกติของร่างกายเมื่อคุณต้องการมีเพศสัมพันธ์

ปัญหาทางเพศของผู้หญิง ความ

กังวลอาจทำให้คุณเหนื่อยและเสียสมาธิ ดังนั้นคุณจึงไม่สนใจเรื่องเพศน้อยลง ฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลอาจช่วยลดความต้องการได้เช่นกัน ความเครียดระดับสูงอาจส่งผลต่อวงจรของคุณ อาจทำให้ประจำเดือนขาดหรือไม่สม่ำเสมอ หรือทำให้นานขึ้นหรือเจ็บปวดขึ้นได้ อาจทำให้เป็นตะคริว ท้องอืด และอารมณ์แปรปรวนมากขึ้นในสัปดาห์ก่อนมีประจำเดือน ซึ่งบางครั้งเรียกว่ากลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS) ความวิตกกังวลอาจทำให้ตั้งครรภ์ได้ยากขึ้น