อาการอ่อนเพลีย

อาการอ่อนเพลียเป็นอย่างไร 

อาการอ่อนเพลียเป็นความรู้สึกซึ่งไม่สามารถจะจับต้องได้เหมือนอย่างอุณหภูมิ ความดันโลหิต หรือชีพจร อาการอ่อนเพลียเป็นอาการหรือความรู้สึกหลังจากที่เราออกกำลังกายอย่างหนัก หรือทำงานที่ต้องใช้สมาธิเป็นเวลานาน หรืออดหลับอดนอน แม้ว่าจะได้พักหรือนอนหลับพักอย่างเต็มที่แล้วอาการก็ยังไม่หายทำให้เราอยากจะทำ ไม่อยากจะคิด สมาธิไม่ดี หงุดหงิดง่าย ไม่สามารถทำกิจวัตรประจำวันได้อย่างเต็มที อาการอ่อนเพลียมักจะเกิดหลังจากการติดเชื้อไวรัสชนิดต่างๆ หลังติดเชื้อโควิดอาการมักจะดีขึ้นในสองถึงสามสัปดาห์แต่ก็มีผู้ป่วยบางรายที่อาการอาจจะเป็นเดือน

สาเหตุของอาการอ่อนเพลียหลังจากติดเชื้อโควิด

• เชื่อว่าเป็นการเปลี่ยนแปลงการตอบสนองต่อการติดเชื้อโควิดแม้ว่าการติดเชื้อนั้นจะหายไปแล้วก็ตาม

• เป็นผลจากการเจ็บป่วยรุนแรง อาการอ่อนเพลียเกิดจากปอดบวมซึ่งอาจจะต้องใช้เวลาประมาณหกเดือนถึงจะดีขึ้น

ปัจจัยที่ทำให้อาการอ่อนเพลียหลังจากติดเชื้อโควิด

มีปัจจัยส่งเสริมหลายประการที่ทำให้เกิดอาการอ่อนเพลียหลังจากติดเชื้อโควิดเป็นเวลานานได้แก่มีกิจกรรมออกกำลังกายน้อย ไม่สามารถใช้ชีวิตประจำวันได้ปกติ มีปัญหาเรื่องนอนไม่หลับ อาจมีความเครียดวิตกกังวล ซึ่งปัจจัยดังกล่าวข้างต้นจะทำให้อาการอ่อนเพลียหลังจากติดเชื้อโควิดแย่ลง

เราจะจัดการอย่างไรกับอาการอ่อนเพลีย

• ให้ยอมรับความจริงว่าเกิดอาการอ่อนเพลียและอธิบายอาการที่เกิดกับครอบครัวเพื่อน และเพื่อนร่วมงานรวมทั้งผลกระทบที่อาจจะเกิดขึ้น มันเป็นการยากที่จะอธิบายอากาศอ่อนเพลียให้ผู้อื่นเข้าใจ

• นอนหลับให้เพียงพอทั้งจำนวนชั่วโมงและคุณภาพของการนอนหลับ

• ให้มีการผ่อนคลายคลายความวิตกกังวล ลดความเครียด เช่นการทำสมาธิการ การไปทำอโรม่าเทอราปี่ การทำโยคะ การรำไทยเก๊ก หรือกิจกรรมใดใดที่ทำให้เกิดการผ่อนคลายเช่นการอ่านหนังสือ การนอนแช่น้ำอุ่น การเต้นรำเป็นต้น

• ให้มีการวางแผนเรื่องงานโดยการแบ่งงานเป็นช่วงๆอย่าให้มากเกินไป และไม่ทำงานหลายอย่างพร้อมๆกัน ทำเสร็จก็พัก แบ่งงานให้แต่ละวันเท่าๆกันไม่มีวันที่ทำมากหรือทำน้อยเพราะว่าหลังจากที่วันทำที่ทำมากก็จะเกิดอาการอ่อนเพลียในวันถัดไป สิ่งที่ต้องวางแผนต่อคือจัดลำดับก่อนหลังจะต้องจัดกิจกรรมแบ่งความสำคัญและไม่สำคัญ โดยทำงานที่สำคัญก่อนส่วนงานที่ไม่สำคัญค่อยค่อยทยอยทำ สิ่งที่จะต้องทำต่อไปก็คือการลดการทำงานของตัวเองงานบางอย่างเช่นเราสั่งของผ่านทางอินเตอร์เน็ตแทนที่จะไปซื้อเอง หรือสั่งอาหารมาทานแทนที่จะทำเองและที่สำคัญงานที่ทำจะต้องเป็นงานที่ทำแล้วมีความสุขทำแล้วไม่อ่อนเพลีย

• ในช่วงหนึ่งถึงสองสัปดาห์หลังให้ป่วยให้บันทึกกิจกรรมที่ทำแต่ละวัน เช่นการออกกำลังกาย การร้องเพลง หรือกิจกรรมทางสังคมอื่นๆการบันทึกจะทำให้เราทราบว่ากิจกรรมอะไรที่เราทำแล้วมีความสุข ทำแล้วนอนหลับ หรือหลังจากมีกิจการนั้นวันรุ่งขึ้นอ่อนเพลียเพื่อให้เราวางแผนในการทำกิจกรรมในแต่ละวันได้ดีขึ้น

• ให้มีการออกกำลังกายอยู่เป็นประจำการออกกำลังกายจะทำให้เราแข็งแรงขึ้นและลดอาการอ่อนเพลีย

• ให้รับประทานอาหารที่มีคุณภาพ

อาการอ่อนเพลียเมื่อไหร่ถึงจะต้องปรึกษาแพทย์

ให้ปรึกษาแพทย์หากมีอาการดังต่อไปนี้

• อาการอ่อนเพลียเป็นมากขึ้น

• อาการอ่อนเพลียไม่ดีขึ้นหลังจากหายป่วยแล้วสี่สัปดาห์

• มีความกังวลเกี่ยวกับอาการที่เกิดขึ้นใหม่