🧘‍♂️ ฝึกสมาธิ SKT: ยาขนานที่ 3 เพื่อสยบความดันและน้ำตาลพุ่ง

หากคุณมีอาการ "เช้าต่ำ บ่ายสูง" หรือนอนไม่หลับ หมอแนะนำให้ฝึกเทคนิคสมาธิบำบัด SKT ซึ่งเป็นการประสาน "การหายใจ" และ "การจัดท่าทาง" เพื่อลดฮอร์โมนเครียดและช่วยให้หลอดเลือดขยายตัวครับ

💡 หัวใจของ SKT: "หายใจเข้าท้องพอง หายใจออกท้องแฟบ"

ทุกท่าของ SKT ต้องหายใจทางจมูกช้าๆ หายใจเข้าจนท้องป่อง และหายใจออกทางปากช้าๆ จนท้องแฟบ (เพื่อไล่อากาศเสียและลดความดัน)

---

1. SKT ท่าที่ 1: ผ่อนคลายประสาทสัมผัส (เหมาะสำหรับลดความดัน)

• วิธีทำ: นั่งเก้าอี้หลังตรง หรือนอนหงาย หลับตาลงเบาๆ

• การปฏิบัติ: หายใจเข้าทางจมูกช้าๆ (ท้องพอง) นับ 1-2-3 แล้วกลั้นหายใจนับ 1-2 จากนั้นผ่อนลมหายใจออกทางปากช้าๆ (ท้องแฟบ) นับ 1-2-3-4-5

• ความถี่: ทำติดต่อกัน 10-15 นาที

• ✅ ประโยชน์: ช่วยลดการทำงานของระบบประสาทอัตโนมัติที่ตื่นตัวเกินไป ลดความดันโลหิตได้ดี

2. SKT ท่าที่ 3: ยืดเหยียดผ่อนคลาย (เหมาะสำหรับคุมน้ำตาล)

• วิธีทำ: ยืนตัวตรง แยกเท้าเล็กน้อย ประสานมือทั้งสองข้างไว้ระดับเอว

• การปฏิบัติ: หายใจเข้าช้าๆ พร้อมค่อยๆ ยกมือที่ประสานกันขึ้นเหนือศีรษะ เขย่งปลายเท้าขึ้นสุด จากนั้นกลั้นหายใจนับ 1-2-3 แล้วหายใจออกช้าๆ พร้อมลดมือลงและกลับมายืนเต็มเท้า

• ความถี่: ทำวันละ 10-15 ครั้ง

• ✅ ประโยชน์: ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือดและช่วยให้เซลล์ดึงน้ำตาลไปใช้ได้ดีขึ้น

3. SKT ท่าที่ 7: สมาธิก่อนนอน (แก้โรคนอนไม่หลับ)

• วิธีทำ: นอนหงายในท่าที่สบายที่สุด หลับตา

• การปฏิบัติ: หายใจเข้า-ออก ช้าๆ ตามจังหวะข้อที่ 1 แต่ให้จินตนาการว่าลมหายใจไหลวนไปตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย เริ่มจากศีรษะ ลงไปที่ปลายเท้า และขึ้นกลับมาใหม่

• ความถี่: ทำจนกว่าจะหลับ

• ✅ ประโยชน์: ช่วยให้นอนหลับลึก ลดระดับคอร์ติซอลตอนกลางคืน ทำให้น้ำตาลตอนเช้านิ่งขึ้น

---

👨‍⚕️ สรุปเทคนิคจากหมอประพันธ์:

"ไม่ต้องทำให้ยากครับ แค่เลือกมา 1 ท่าที่ท่านสะดวกที่สุด แล้วทำอย่างสม่ำเสมอ โดยเฉพาะ ท่าที่ 1 ในช่วงบ่าย ที่ความดันเริ่มสูง และ ท่าที่ 7 ก่อนนอน จะเห็นผลการเปลี่ยนแปลงของค่าน้ำตาลชัดเจนมากครับ"

 

ทบทวนวันที่

โดย นายแพทย์ ประพันธ์ ปลื้มภาณุภัทร อายุรแพทย์,แพทย์เวชศาสตร์ครอบครัว