การฝึกโยคะท่า Supta Baddha Konasana

เป็นท่าที่เสริมกำลังของร่างกาย วิธีทำ

  1. เริมจากท่าBaddha Konasana (Bound Angle Pose) หายใจออกแล้วเอนหลังลงกับพื้นโดยใช้มือยันพื้น โดยมีหมอนเล็กๆหนุนที่คอและศีรษะ
  2. ใช้มือทั้งสองข้างดันด้านในของต้นขาให้ถ่างออกให้มากที่สุด แล้วเลื่อนมือไปที่เข่าแบะเข่าออกให้กว้างที่สุดโดยพยายามให้เข่าติดพื้น หลังจากนั้นวางแขนไว้ข้างลำตัวให้หงายฝ่ามือ
  3. หากรู้สึกตึงที่ต้นขาหรือขาหนีบ ให้เอาบล็อกหนุนต้นขาทั้งสองข้าง
  4. ทำครั้งแรกให้ค้างท่านี้ไว้ 1 นาทีค่อยเพิ่มจนได้ 5-10 นาที
  5. เวลาจะเลิกทำให้ใช้มือดันเท้าเข้าหากัน แล้วจึงลุกขึ้น

การดัดแปลงท่านี้

อาจจะยกมือขึ้นตั้งฉากกับพื้นเมื่อหายใจเข้า

ประโยชน์

  • กระตุ้นรังไข่ ต่อมลูกหมาก กระเพาะปัสสาวะและไต
  • กระตุ้นหัวใจทำให้ระบบไหลเวียนดีขึ้น
  • ยืดหยุ่นกล้ามเนื้อต้นขา เข่า
  • ลดความเครียด อาการปวดประจำเดือน อาการวัยทอง

ข้อห้าม

  • มีโรคที่ขาหนีบและเข่า

ท่าศพอาสนะ Savasana | ท่า Supta Padangusthasana | Supta Baddha Konasana | ท่าสะพานโค้ง Urdhva Dhanurasana | ท่าครึ่งสะพานโค้ง Setu Bandha Sarvangasana | ท่าดึงขา | ท่าเข่าชิดอก | ท่านอนหงายบิดตัว | ท่าปลา