การฝึกท่าครึ่งสะพานโค้ง Setu Bandha Sarvangasana ท่ายากระดับ 3

โยคะท่าสะพานโค้ง

วิธีการฝึก

  1. หายใจเข้านอนราบบนพื้น อาจจะหาผ้ารองที่คอและศีรษะ
  2. ขณะที่หายใจออกให้งอเข่าดึงเท้าให้ใกล้ก้นที่สุด ฝ่าเท้าวางบนพื้น หากเป็นไปได้ให้ใช้มือจับข้อเท้า หากไม่ถึงก็ไม่ต้องจับ
  3. ศีรษะวางบนพื้น ขณะหายใจเข้า ให้ยกสะโพก ลำตัวและหน้าอกขึ้นจากพื้น ซึ่งขณะนี้ส่วนของร่างกายที่ติดพื้นคือ ฝ่าเท้า ไหล่ คอ ศีรษะ คางจะแนบชิดหน้าอก
  4. ค้างท่านี้ไว้จนกระทั่งไม่สามารถกลั้นหายใจ ขณะที่เริ่มหายใจออกก็ให้หย่อนก้นและลำตัวลงติดพื้น เหยียดเท้ากับสู่ท่านอนหงาย

ประโยชน์

  • เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลัง หน้าท้อง และคอ
  • ลดความเครียดและอาการซึมเศร้า
  • กระตุ้นอวัยวะภายใน
  • ช่วยระบบย่อยอาหารให้ดีขึ้น
  • ช่วยลดอาการปวดประจำเดือนและอาการวัยทอง

ข้อห้ามฝึก

  • ผู้ที่มีโรคที่กระดูกคอและหลัง

aaa

ท่าศพอาสนะ Savasana | ท่า Supta Padangusthasana | Supta Baddha Konasana | ท่าสะพานโค้ง Urdhva Dhanurasana | ท่าครึ่งสะพานโค้ง Setu Bandha Sarvangasana | ท่าดึงขา | ท่าเข่าชิดอก | ท่านอนหงายบิดตัว | ท่าปลา