ท่าตั๊กแตน  Shalabha-asana

Shalabha-asana

วิธีการฝึก

  1. นอนคว่ำ หน้าหันไปข้างใดข้างหนึ่ง ฝ่ามือหงาย
  2. หันหน้าตรง คางวางบนพื้น ผ่ามือแนบต้นขาทั้งสองข้าง
  3. หายใจเข้าช้าๆ พร้อมกับยกศีรษะ ลำตัวส่วนหน้าอกและ ขา ขึ้น ค้างไว้จนกระทั่งเริ่มหายใจออกจึงคลายท่า