siamhealth

หน้าหลัก | สุขภาพดี | สุภาพสตรี | การแปลผลเลือด | โรคต่างๆ | วัคซีน | อาหารเพื่อสุขภาพ

พี่บุญศรี

การบริหารกล้ามเนื้อให้แข็งแรง


  1. ยกกล้าม นั่งหรือยืนก็ได้นำหนังสือหรือน้ำผลไม้1 กระป๋องยกขึ้นลงทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
  1. บริหารกล้ามเนื้อแขนด้านหลัง ชูหนังสือขึ้นเหนือศีรษะแล้วปล่อยลงทางด้านหลังทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
 
  1. วิดพื้น คุกเข่างอแขนจนกระทั่งคางจรดพื้นทำซ้ำ 5-10 ครั้ง
  1. ยืนเขย่ง ยืนตรงเขย่งเท้าแล้วกลับสู่ท่ายืนทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
  1. บริหารต้นขา ยืนเท้าชิดกันก้าวเท้าขวาไป 18 นิ้วโน้มตัวไปข้างหน้า ส้นเท้าซ้ายยืนบนพื้นจะเกิดความตึงที่เท้าซ้าย ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง
  1. บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง นอนราบชันเข่า มือแตะที่หู ยกศีรษะและหน้าอกขึ้น ทำซ้ำ 10 ครั้ง
  1. นอนตะแคงขวาเท้าเหยียดตรง ยกเท้าซ้ายขึ้น5-6 นิ้วทำซ้ำ 10 ครั้ง

การออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ | การเตรียมตัวออกกำลังกาย | คุณแข็งแรงเพียงใด | ปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกาย | แผนการออกกำลังกาย |การยืดหยุ่น | การออกกำลังเพื่อเพิ่มความแข็งแรง

 

เพิ่มเพื่อน