ผู้สูงอายุและการออกกำลัง

ให้กำนิ้วมือ นั่งหลังตรงแขนเหยียดตรงคว่ำมือกำนิ้วมือช้าและคลายออก ทำซ้ำ 5 ครั้ง หงายมือกำนิ้วมือช้าและคลายออก ทำซ้ำ 5 ครั้ง หลังจากนั้นให้เหยียดแขน คว่ำมือสั่นนิ้วมือ 5 ครั้ง
	มือแตะไหล่ ให้นั่งหลังตรงเหยียดแขนเสมอระดับไหล่ งอแขนจนกระทั่งฝ่ามือแตะหัวไหล่ ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
เหยียดเท้า ให้นั่งหลังตรงเหยียดเท้าและเกร็งไว้ ค่อยปล่อยเท้ากลับท่าปกติ ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

	แกว่งเท้า ยืนตรงมือเกาะเก้าอี้ แกว่งเท้าไปข้างหลังเข่าตรง เกร็งกล้ามเนื้อก้นและขาแล้วจึงกลับสู่ท่าปกติ ทำซ้ำ 10 ครั้ง
ย่อตัว ยืนหลังตรงมือจับเก้าอี้ ย่อตัวลงโดยการเงาเข่าโดยอย่าให้เข่าเกินนิ้วเท้า หลังจากนั้นกลับสู่ท่ายืนทำซ้ำ 8-12 ครั้ง
	ยืนเขย่ง ยืนตรงมือจับเก้าอี้ เขย่งเท้าทั้งสองข้าง กลับสู่ท่าเดิมทำซ้ำ 10 ครั้ง
ยืนหลังตรงมือจับเก้าอี้ ยกเท้าข้างหนึ่งขึ้นมาให้เข่าเข้าใกล้หน้าอกมากที่สุด ทำซ้ำ 5 ครั้ง
	บริหารหน้าท้อง นอนราบชันเข่าตั้งไว้แขนอยู่ข้างลำตัว ยกแขนและศีรษะจนมือจับเข่าค้างไว้ 5 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง