หน้าหลัก| การออกกำลัง | สุขภาพดี | อาหารสุขภาพ | สุขภาพจิต |สุภาพสตรี | การตรวจสุขภาพ | การแปรผลเลือด |โรคต่างๆ |วัคซีน | งูกัด | แพทย์ทางเลือก |โรคผิวหนัง | health calculator | มือถือ

การตั้งครรภ์และอาหาร

เมื่อคุณตั้งครรภ์อาหารที่คุณรับประทานควรคัดเลือกอาหารที่มีคุณภาพ เนื่องจากทุกๆสิ่งที่คุณรับประทานเข้าไป จะมีผลต่อการเจริญเติบโตและการพัฒนาของเด็กรวมทั้งสุขภาพของคุณแม่ มดลูกและการเตรียมน้ำนมสำหรับลูก

อาหารสุขภาพสำหรับคนตั้งครรภ์

หากก่อนตั้งครรภ์ท่านได้รับประทานอาหารที่ถูกโภคบัญญัต ิท่านไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลง แต่ถ้าท่านยังไม่ได้รับประทานอาหารที่ถูกต้อง ยังไม่สายเกินไปที่จะเริ่มรับประทานอาหารที่ถูกต้อง

เพื่อให้แน่ใจว่าท่านไดรับประทานอาหาร ตามโภคบัญญัติให้ท่านรับประทานอาหาร ตามปิรามิดข้างล่าง

 

อาหารแบ่งเป็น 6กลุ่มดังนี้

  1. หมวดแป้งได้แก่ ข้าว ขนมปัง ก๋วยเตี๋ยวเป็นต้นให้รับวันละ 6-11 ส่วน
  2. หมวดผักต่างๆให้รับประทาน 3-5 ส่วนซึ่งช่วยให้ร่างกายได้รับเกลือแร่และวิตามิน
  3. หมวดผลไม้ 2-4 ส่วน
  4. หมวดโปรตีนได้แก่เนื้อสัตว์ ถั่ว ให้รับวันละ 2-3 ส่วน
  5. หมวดนมให้รับวันละ 3-4 ส่วนซึ่งร่างกายจะไดรับแคลเซียมเพิ่ม
  6. หมวดไขมันและน้ำตาลรับให้น้อย

อาหารแต่ละส่วนมีปริมาณเท่าใด

หมวดแป้ง ธัญพืช Bread, Cereal, Rice,

หมวดผัก

หมวดผลไม้

 

หมวดนม

Yogurt, and Cheese Group 

หมวดโปรตีน เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ ถั่ว

หมวดไขมัน

 

 

ข้าวสุก 1/2 ถต.

ก๋วยเตี๋ยว 1/2 ถต.

มะหมี่สุก  1/2 ถต.

วุ้นเส้นสุก  1/2ถต.

ขนมจีน    2จับใหญ่

มะกะโรนี   90กรัม

ขนมปัง     1แผ่น

เบอร์เกอร์   1/2อัน

ขนมปังกรอบ  2แผ่น

ข้าวโพด      1/2ฝัก

เม็ดถั่วลันเตา  1/2ถ้วย

มันฝรั่ง       1 หัว

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ฟักทอง

พริกหยวก

ยอดแค

ถั่วลันเตา

แครอท

ชะอม

ถั่วฝักยาว

สะตอ

หน่อไม้

ข้าวโพดอ่อน

ดอกคะน้า

ใบชะพลู

พริกไทยอ่อน

สะเดา

หอมใหญ่

ใบชะพลู

ดอกกุยช่าย

ดอกกะหล่ำ

บรอกโคลี่

ปริมาณผัก 100 กรัมเท่ากับ 1ส่วน

กล้วยหอม 1/2ผล

แตงโม 10คำ

มะละกอสุก 6คำ

สับปะรด  6คำ

ลิ้นจี่  5ผล

แคนตาลูป 8ชิ้น

ลางสาด  6ผล

ลูกเกตุ  1ชต

ส้มเขียวหวาน1ผล

มะม่วงสุก  1/2ผล

มังคุด 3ผล

ชมพู่  2ผล

องุ่น  10-12ผล

เงาะ  3ผล

ลำใย  8ผล

ลูกพรุน  2ผล

ฝรั่ง  1/2ผล

ทุเรียน  1เม็ด

ส้มโอ  3กลีบ

พุทรา  2ผล

กล้วยน้ำว้า  1ผล

ละมุด  2ผล

แอปเปิล  1/2ผล

นมจืด ยู เอช ที 1ถต.

นมจืดพาสเจอร์ไร 1ถต

นมพร่องมันเนย 1ถต

นมข้นจืด 1/2ถต

นมผง  1/3 ถต

นมเปรียว 1 ถต.

โยเกตร์  1 ถต.

ไอส์ครีม 1 ถต

วัวไม่ติดมัน 2 ชต

เป็ดไม่ติดหนัง 2ชต

ไก่ไม่ติดหนัง 2ชต.

เนื้อปลา(1*1½นิ้ว) 4ชิ้น

ปลาทู  1ตัว

กุ้งชีแฮ้  8ตัว

เต้าหู้ขาว 1/2อัน

เต้าหู้เหลือง  2/3อัน

ปลากระป้อง  3ตัว

ไข่ 2-3 ฟอง

เนย  1ชช

เนยเทียม 1ชช

น้ำมันหมู 1ชช

น้ำมันพืช 1ชช

ถั่วลิสงต้ม 10เม็ด

ลูกนัท 5เม็ด

เบคอน 1ชิ้นเล็ก

น้ำมันสลัดข้น1ชช

น้ำมันสลัดใส 1ชต

 

อ่านหน้าที่2

   

fb google