ปลา Salmon

เป็นที่ทราบกันดีว่าปลาชนิดนี้จะมีกรดไขมันที่เรียกว่า DHA หรือที่เรียกว่าน้ำมันปลา กรดไขมันชนิดนี้จะมีประโยชน์ในการพัฒนาของเซลล์สมองของเด็ก และมีผลดีต่ออารมณ์ของตัวคุณแม่ แต่ต้องระวังปลาบางชนิดที่มีสารปรอทเจือปนสูง เช่นปลา shark, swordfish, king mackerel, or tilefish.

ผลิตภัณฑ์นมพร่องมันเนย

ผลิตภัณฑ์นมพร่องมันเนยจะมีโปรตีน วิตามิยบี วิตามินดี และเป็นแหล่งที่ให้แคลเซี่ยมแก่ร่างกายเพื่อสร้างกระดูกเด็กและ ป้องกันกระพรุนสำหรับตัวคุณแม่ โดยทั่วไปแนะนำให้ดื่มประมาณสามแก้ว

เนื้อสันใน

จะให้โปรตีน ฐาตุเหล็กเพื่อป้องกันโลหิตจาง และวิตามินบี กับเด็ก

ถั่วต่างๆ

เช่นเม็ดมะม่วงหินมะพาน เพราะมีทั้งโปรตีน แร่ฐาตุต่างๆ เช่นฐาตุเหล็ก

ผักและผลไม้

ผักและผลไม้จะให้แร่ฐาตุที่สำคัญหลายชนิด นอกจากนั้นยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ

ข้าวกล้องหรือข้าวซ้อมมือ

จะให้แร่ฐาตุที่จำเป็น และพลังงานแก่คุณแม่และเด็ก และมีใยอาหารซึ่งจะช่วยลดน้ำหนักของคุณแม่

ส้ม

ผู้ที่เลี้ยงลูกด้วยนมจะมีความต้องการวิตามินซีสูงกว่าในขณะตั้งครรภ์ ส้มเป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง

ไข่

ไข่จะให้ทั้งวิตามินดี และโปรตีนกับเด็ก ทานวันละสองใบ

ขนมปัง Whole-Wheat Bread

จะให้พลังงานและกรดโฟลิคซึ่งเป็นกรดที่มีความสำคัญในการพัฒนาสมองเด็ก

ผักใบเขียว

จะให้วิตามินเอ และแคลเซี่ยมแก่เด็ก วิตามินซี ฐาตุเหล็ก

อาหารธัญพืช

จะมีแร่ฐาตุที่สำคัญหายชนิด หากรับประทานตอนเช้าร่วมกับนม และไข่จะให้สารอาหารครบถ้วน

น้ำ

คุณแม่ต้องดื่มน้ำอย่างเพียงพอเพราะหากขาดน้ำน้ำนมคุณแม่ก็จะมีน้อย

กลับไปหน้าการตั้งครรภ์