เมื่อออกกำลังกายหัวใจเต้นกี่ครั้งถึงจะดี
ดัชนีมวลกาย | พลังงานสำหรับการออกกำลังกาย | พลังงานที่ใช้ในแต่ละวัน | อัตราการเต้นหัวใจเป้าหมาย | BMR | การแปลงส่วนสูง | การแปลงน้ำหนัก การวัดเส้นรอบเอว
อัตราการเต้นหัวใจเป้าหมายTarget Heart Rate Calculator
การออกกำลังกายที่ดีจะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงมี กล้ามเนื้อและข้อมีความยืดยุ่น หัวใจและหลอดเลือดแข็งแรงซึ่งเรียกว่า aerobic exercise การออกกำลังกายแบบนี้จะต้องออกกำลังให้หัวใจเต้นถึงเกณฑ์เป้าหมาย ซึ่งจะทำให้หัวใจและหลอดเลือดแข็งแรง ลดน้ำหนัก ลดไขมันในร่างกาย ป้องกันโรคเบาหวาน สูตรการคำนวณหาอัตราการเต้นหัวใจเป้าหมายอยู่บ้างล่าง
ท่านที่ออกกำลังกายแล้วน้ำหนักไม่ลดอาจจะเกิดจากการออกกำลังแล้วหัวใจเต้นไม่ได้ตามเกณฑ์เป้าหมาย หรืออาจจะไม่นานพอ หรืออาจจะรับประทานอาหารมากเกินไป
ท่านสามารถทราบว่าหัวใจเต้นตามเกณฑ์ได้อย่างไร
- จากการจับชีพขจรที่ข้อมือ
- จากเครื่องมือซึ่งมักจะติดมากับอุปกรณ์การออกกำลังกาย
ข้อควรระวังสำหรับผู้ที่จะออกกำลังกายอย่างหนัก
- หากท่านมีโรคประจำตัว เช่นเบาหวาน ความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดสูง ควรปรึกษาแพทย์
- ท่านที่มีโรคหัวใจต้องปรึกษาแพทย์ว่าท่านออกกำลังกายได้หนักแค่ไหน
- ท่านมี่มีอายุมากกว่า 40 ปีที่ไม่เคยออกกำลังกาย
- ท่านที่มีน้ำหนักเกิน
- ท่านที่มีอาการแน่นหน้าอกขณะออกกำลังกาย
- ท่านที่เหนื่อยมากขณะออกกำลังกาย
- หรือมีโรคอื่นๆ