การคำนวนพลังงานในการออกกำลังกาย

การคำนวณพลังงานที่ใช้ในการออกกำลังกาย

เลือกชนิดของการออกกำลังกาย

ระยะเวลาที่ออกกำลัง (นาที.)

น้ำหนักของคุณ (ปอนด์.)

คุณได้ใช้พลังทั้งหมด(แคลอรี่)

ข้อแนะนำ-เพื่อให้การออกกำลังกายได้ประสิทธิภาพเต็มที่ คุณต้องออกกำลังกายจนได้อัตราการเต้นของหัวใจตามเป้าหมาย การออกกำลังกายอย่างหนักแต่ใช้เวลาสั้นๆจะไม่สามารถลดน้ำหนัก การออกกำลังกายที่หนักพอควรหัวใจเต้นตามเป้าหมายและนานพอควรจะทำให้เกิดการเผาผลาญของไขมัน และแข็งแรง