|
ท่าเข่าชิดอก Pavanamuktasan
วิธีการฝึก
- นอนราบ
เท้าเหยียดตรง แขนวางข้างลำตัว
- หายใจเข้าช้าๆพร้อมกับยกเข่าซ้ายชิดหน้าอก
ใช้มือทั้งสองกอดเข่าให้ชิดหน้าอกให้มากที่สุด กลั้นหายใจให้นานนับ 1 2 3 แล้ว
- หายใจออกพร้อมกับคลายท่า สลับข้าง ทำซ้ำข้างละ 3 ครั้งรูป A
เมื่อร่างกายแข็งแรงให้ยกเท้าทั้งสองข้างขึ้นชิดหน้าอกและใช้มือทั้งสองข้างกอดขาทั้งสองข้างนับ
1 2 3 แล้วหายใจออกพร้อมกับคลายท่า หากทำจนเกิดความชำนาญและร่างกายแข็งแรง
ให้ยกลำตัวและศีรษะขึ้น ให้ศีรษะจรดเข่ารูป B
สำหรับท่านที่ไม่สามารถทำในท่านอน ท่านอาจจะทำในท่านั่งหลังตรง
หายใจเข้าช้าๆและยกเข่าชิดหน้าอกนับ 1 2 3 แล้วค่อยๆหายใจออกคลายท่า
สลับข้างทำซ้ำข้างละ 3 ครั้งรูป C
ประโยชน์
- ลดอาการแน่นท้องเนื่องจากก๊าซในท้อง หรือจุกอกเนื่องจากกรดมาก
- ลดอาการท้องผูก
- เพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปสมองและคอ
- ลดปริมาณไขมันในร่างกาย
- ลดอาการปวดหลัง
- ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรง
ท่ายืน| ท่านั่ง | ท่านอนหงาย | ท่านอนคว่ำ| ท่ากลับศีรษะ|
|
