|
การฝึกโยคะท่าสะพานโค้ง Urdhva Dhanurasana หรือ Chakra-asana
ท่ายากระดับ 8
ท่านี้เป็นการฝึกให้กล้ามเนื้อหน้าท้อง แขน และหลังแข็งแรง
วิธีการฝึก
- หายใจออกนอนหงายโดย
งอเข่าทั้งสองข้าง ดึงเท้าทั้งสองข้างมาชิดที่ก้นผ่าเท้าติดพื้น
- หายใจเข้าวางมือทั้งสองข้างแนบพื้น นิ้วชี้มาที่ไหล่ กดฝ่ามือ เหยียดข้อศอก
ยกลำตัวขึ้น เงยคอให้ส่วนบนสุดของศีรษะวางบนพื้นเพื่อรับน้ำหนัก
- ปรับตำแหน่งของมือทั้งสองข้างให้รับน้ำหนักเท่ากัน
- ขณะที่หายใจออกเลื่อนเท้าทั้งสองข้างเข้าหาลำตัว
พร้อมกับยกลำตัวและสะโพกสูงจากพื้น หายใจเข้าออก 2-3 ครั้ง
- กดฝ่ามือเหยียดแขนออก ยกลำตัวสูงขึ้นในท่าสะพานโค้ง แอ่นเอว
ลำตัวและหลังให้มากที่สุด ศีรษะหงายไปทางหลัง
- ทำค้างไว้
10-15 วินาทีทำซ้ำ 3-10 ครั้ง
ประโยชน์
- เพิ่มความแข็งแรงของปอดและทรวงอก
- เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลัง หน้าท้อง ไหล่ แขน และมือ
- ใช้บรรเทาอาการ
ปวดหลัง ซึมเศร้า
ข้อห้ามในการฝึก
- โรคหัวใจ
- ความดันโลหิตสูงหรือต่ำเกินไป
- โรคกระดูกสันหลัง
- ท้องร่วง
- ปวดศีรษะ
ท่ายืน| ท่านั่ง | ท่านอนหงาย
| ท่านอนคว่ำ| ท่ากลับศีรษะ|
|
