ท่านอนหงายบิดตัว Supta Parivartanasana

วิธีการฝึก

1. นอนหงาย เหยียดขา กางแขนออกเป็นแนวเดียวกับไหล่ หงายฝ่ามือ
2. งอเข่าขวา ใช้มือซ้ายแตะด้านนอกของเข่าขวา
3. ใช้มือซ้ายดันเข่าขวาติดพื้น พร้อมกับบิดตัวไปทางขวา หน้าหันไปทางไหล่ขวา
4. คลายท่า สลับข้างทำ

ประโยชน์

• ช่วยลดอาการปวดหลัง
• ลดอาการปวดประจำเดือน

ท่ายืน| ท่านั่ง | ท่านอนหงาย | ท่านอนคว่ำ| ท่ากลับศีรษะ|