การฝึกท่าครึ่งสะพานโค้ง Setu Bandha Sarvangasana ท่ายากระดับ 3

วิธีการฝึก

1. หายใจเข้านอนราบบนพื้น อาจจะหาผ้ารองที่คอและศีรษะ
2. ขณะที่หายใจออกให้งอเข่าดึงเท้าให้ใกล้ก้นที่สุด ฝ่าเท้าวางบนพื้น หากเป็นไปได้ให้ใช้มือจับข้อเท้า หากไม่ถึงก็ไม่ต้องจับ
3. ศีรษะวางบนพื้น ขณะหายใจเข้า ให้ยกสะโพก ลำตัวและหน้าอกขึ้นจากพื้น ซึ่งขณะนี้ส่วนของร่างกายที่ติดพื้นคือ ฝ่าเท้า ไหล่ คอ ศีรษะ คางจะแนบชิดหน้าอก
4. ค้างท่านี้ไว้จนกระทั่งไม่สามารถกลั้นหายใจ ขณะที่เริ่มหายใจออกก็ให้หย่อนก้นและลำตัวลงติดพื้น เหยียดเท้ากับสู่ท่านอนหงาย

ประโยชน์

• เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลัง หน้าท้อง และคอ
• ลดความเครียดและอาการซึมเศร้า
• กระตุ้นอวัยวะภายใน
• ช่วยระบบย่อยอาหารให้ดีขึ้น
• ช่วยลดอาการปวดประจำเดือนและอาการวัยทอง

ข้อห้ามฝึก

• ผู้ที่มีโรคที่กระดูกคอและหลัง

ท่ายืน| ท่านั่ง | ท่านอนหงาย | ท่านอนคว่ำ| ท่ากลับศีรษะ|