ท่าดึงขา Purvana-mukta-asana

วิธีการฝึก

1. นอนในท่าซากศพ
2. หายใจเข้าช้าๆ ดึงเข่าซ้ายเข้าหาลำตัวโดยใช้มือช่วยดึง ส่วนเท้าขวาวางบนพื้น
3. กลั้นหายใจและค้างท่านี้ไว้ เมื่อเริ่มหายใจออกให้ยกหลังและศีรษะแตะเข่า กลั้นหายใจไว้
4. เมื่อเริ่มหายใจเข้าช้าๆให้ศีรษะและหลับกลับลงนอนบนพื้น กลั้นหายใจไว้
5. เมื่อเริ่มหายใจออกให้เหยียดขาซ้ายลงบนพื้น
6. นอนพักสักครู่ แล้วเริ่มทำอีกข้างหนึ่ง

ประโยชน์

• ช่วยยืดกล้ามเนื้อหลัง ต้นขา สะโพก
• ลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลัง ปวดสะโพก
• ช่วยลดก๊าซในกระเพาะ

ข้อห้าม

• ผู้ที่มีโรคกระดูกสันหลัง และสะโพก

ท่ายืน| ท่านั่ง | ท่านอนหงาย | ท่านอนคว่ำ| ท่ากลับศีรษะ|