ท่าสุนัขยืดขึ้น Urdhva Mukha Svanasana (Upward-Facing Dog

การฝึก

1. นอนคว่ำบนพื้น เท้าเหยียดหลังเท้าแตะพื้น งอข้อศอกวางมือไว้ข้างลำตัว ตรงระดับเอวในท่ายันพื้น
2. หายใจเข้าช้าๆเกร็งกล้ามเนื้อก้น พร้อมดันมือยกลำตัวและศีรษะขึ้น แอ่นลำตัว เงยศีรษะไปด้านหลัง
3. ขาพ้นพื้น เข่าตึง ส่วนฝ่ามือ และหลังเท้าเป็นบริเวณที่รับน้ำหนัก
4. คลายท่า

สำหรับท่านที่ยังมีความแข็งแรงไม่พอก็ใช้ผ้ารองตรงบริเวณต้นขาไว้รองรับน้ำหนัก

ประโยชน์

• ทำให้รูปทรงดีขึ้น
• ทำให้กล้ามเนื้อหลัง แขน และมือดีขึ้น
• ก้นเข้ารูป
• กระตุ้นอวัยวะในช่องท้อง
• ลดอาการเครียด ปวดศีรษะและนอนไม่หลับ