ท่าตั๊กแตน  Shalabha-asana

วิธีการฝึก

1. นอนคว่ำ หน้าหันไปข้างใดข้างหนึ่ง ฝ่ามือหงาย
2. หันหน้าตรง คางวางบนพื้น ผ่ามือแนบต้นขาทั้งสองข้าง
3. หายใจเข้าช้าๆ พร้อมกับยกศีรษะ ลำตัวส่วนหน้าอกและ ขา ขึ้น ค้างไว้จนกระทั่งเริ่มหายใจออกจึงคลายท่า

ยกเท้าพร้อมกันสองข้างสำหรับผู้ที่เก่งและแข็งแรง
ภาพนี้ยกเท้าทีละข้าง

ประโยชน์

• ทำให้กล้ามเนื้อหลัง ต้นขาแข็งแรง
• ลดอาการท้องอืดเนื่องจากก๊าซในกระเพาะและลำไส

ท่ายืน| ท่านั่ง | ท่านอนหงาย | ท่านอนคว่ำ| ท่ากลับศีรษะ|