การฝึกโยคะท่ายืนด้วยไหล่ Salamba Sarvangasana (Supported Shoulderstand) ท่ายากระดับ 5

การฝึกท่านี้คือการฝึกยืนบ่นไหล่ทั้งสองข้าง โดยจะต้องมีผ้ารองที่ไหล่ วิธีการฝึก

1. พับผ้าห่มสองถึง3ชั้น กว้าง 1-2 ฟุต ให้นอนโดยส่วนไหล่อยู่บนผ้าห่ม ศีรษะวางบนพื้น วางแขนไว้ข้างลำตัว
2. ชันเข่าขึ้นให้ส้นเท้าวางกับพื้นติดก้น ให้หายใจออก ใช้แขนและมือทั้งสองข้างกดบนพื้น ยกสะโพกขึ้นพร้อมดึงเข่าไปทางศีรษะในท่าเข่างอ ทำให้ฝ่าเท้าไม่ติดพื้นต้นขาแนบลำตัว
3. หายใจเข้าช้าๆ ขณะหายใจออกยกก้นขึ้นจากพื้น แล้วยกหลังขึ้นจากพื้นจนเข่าทั้งสองข้างอยู่หน้าใบหน้า ใช้มือสองข้างประคองแผ่นหลังจนกระทั่งหลังตั้งฉากกับพื้น แล้วค่อยเลื่อนมือลงดันแผ่นหลังไว้
4. หายใจเข้าช้าๆ ขณะหายใจออกเหยียดเข่ายกปลายเท้าชี้บนเพดาน
5. ดันลำตัวขึ้นจนหน้าอกชิดกับคาง หน้าตั้งตรง
6. ให้คงท่านี้ไว้ 30 วินาทีสำหรับผู้ที่ฝึกใหม่แล้วค่อยเพิ่มวันละ 5- 10 วินาทีจนกระทั่งทำได้นาน 3 นาทีทำซ้ำ 2-3 ครั้ง
7. กลับสู่ท่านอนหงาย(ศพ)

ประโยชน์

เป็นท่าที่มีประโยชน์มากท่าหนึ่ง หากคุณไม่มีเวลาก็ให้ฝึกท่านี้เป็นหลัก

• หากคุณมีอาการปวดเมื่อยหลังจากตื่นนอนไม่ว่าจะนอนมากไปหรือน้อยไปการฝึกท่านี้จะช่วยผ่อนคลาย หากฝึกท่านี้ในตอนเย็นจะทำให้หลับสนิทและหลับง่าย
• ช่วยบรรเทาอาการปวดศีรษะ ไซนัสอักเสบ เจ็บคอ
• ช่วยลดอาการวัยทอง
• ช่วยให้ระบบย่อยอาหาร ระบบต่อมไร้ท่อ ระบบประสาททำงานดีขึ้น

ข้อห้ามฝึก

• กำลังมีประจำเดือน
• ท้องร่วง
• มีโรคที่กระดูกคอและหลัง
• ความดันโลหิตสูง
• กำลังตั้งครรภ์
• เนื่องจากเป็นท่ายากไม่แนะนำให้ฝึกเองหากยังไม่ชำนาญพอ

ท่ายืน| ท่านั่ง | ท่านอนหงาย | ท่านอนคว่ำ| ท่ากลับศีรษะ|