|
การฝึกโยคะท่ายืนด้วยศีรษะ Salamba Sirsasana ความยากระดับ 6
เป็นท่านการฝึกที่นิยมเป็นอันดับสองรองจากท่าดอกบัว วิธีการฝึก
- วางเสื่อหรือผ้าเช็ดตัวไว้บนพื้น
- นั่งท่าคุกเข่า
ก้นอยู่บนส้นเท้า
- วางข้อศอกบนพื้น ระยะห่างพอดีกับไหล่ มือสองข้างประสานกัน
- วางศีรษะบนผ้าเสื่อหรือผ้าเช็ดตัว มือทั้งสองข้างประสานที่ท้ายทอย
- หายใจเข้าแล้วใช้ปลายเท้ายันพื้น ยกเข่าขึ้น ยกสะโพกสูงขึ้น จนก้นอยู่สูงสุด
สะโพกและไหล่อยู่ในแนวเดียวกัน
- หายใจออก แล้วยกเท้าชูขึ้น โดยที่เข่าและสะโพกงออยู่
ในระยะแรกเริ่มอาจจะทรงตัวในท่างอสะโพกและงอเข่าก่อน
เมื่อร่างกายแข็งแรงขึ้น อาจจะทรงตัวในท่าสะโพกตรงแต่เข่างอ
เมื่อร่างกายแข็งขึ้นก็สามารถเหยียดขาขึ้น ในแนวตรงชี้ฟ้า
- ค้างท่านี้ไว้
15-30 วินาทีในการฝึกครั้งแรกๆ แล้วค่อยเพิ่มระยะเวลาครั้งละ 10 วินาทีจนทำได้ 5
นาที
- ในการฝึกใหม่ๆให้ฝึกใกล้กำแพง เพื่อการทรงตัวและไม่ควรฝึกโดยที่ไม่มีผู้ควบคุม
- ควรจะฝึกท่าพื้นฐานอื่นของโยคะก่อน
ข้อสำคัญของการฝึกคือผู้ฝึกไม่ควรใช้เท้ายันพื้นอย่างแรงเพื่อใช้แรงเหวี่ยงเพื่อการทรงตัว
เพราะอาจจะทำให้เกิดอุบัติเหตุบริเวณคอ
ประโยชน์
- เพิ่มความแข็งแรงของคอและกระดูกหลัง
- ลดความตึงเครียด ลดอาการซึมเศร้า
- ใช้บรรเทาอาการนอนไม่หลับ ไซนัสอักเสบ
- ทำให้มีความตื่นตัว มีสมาธิและความจำดีขึ้น
ข้อห้ามในการฝึก
- มีโรคที่กระดูกคอ และหลัง
- ความดันโลหิตสูงหรือต่ำไป
- มีโรคหัวใจ
- มีประจำเดือน
- ตั้งครรภ์
ท่ายืน| ท่านั่ง | ท่านอนหงาย | ท่านอนคว่ำ| ท่ากลับศีรษะ| |
