หน้าหลัก| การออกกำลัง | สุขภาพดี | อาหารสุขภาพ | สุขภาพจิต |สุภาพสตรี | การตรวจสุขภาพ | การแปรผลเลือด |โรคต่างๆ |วัคซีน | งูกัด | แพทย์ทางเลือก |โรคผิวหนัง | health calculator | มือถือ


 

 

หัตถะโยคะ Hatha-Yoga

การฝึกหัตถะโยคะมีหลักการวิถี 8เหมือนราชาโยคะ แต่ได้แยกวิธีปฏิบัติออกเป็น 5 ขั้นตอนได้แก่

  • posture หรือท่าของทำโยคะ
  • breath control การฝึกการหายใจ
  • concentration การจดจ่อหรือมุ่งมั่น
  • meditation การเข้าฌาณ
  • ecstasy การมีสมาธิ

ท่าของการฝึกโยคะมีด้วยกันมากมาย แต่ละท่าต้องมีความมั่นคงและไม่เหนื่อยล้าเมื่อเวลาเราทำสมาธิ ตามต้นตำหรับมีอยู่ 84 เท่าแต่ได้มีการดัดแปลงจนได้ 2000 ท่า แต่ท่าที่เป็นพื้นฐานและมีประโยชน์ในการทำให้ร่างกายแข็งแรงมี 12 ท่าดังนี้

  1. Corpse Pose (shava-âsana)—
  2. Forward Bend (pashcîmottâna-âsana)
  3.  Back Bend or Cobra (bhujanga-âsana)
  4. Sitting Twist (mâtsyendra-âsana)
  5. Mountain Pose (pârvata-âsana)—for cultivating stability
  6. Tree Pose (vriksha-âsana)—an excellent exercise for improving your sense of balance
  7. Standing Forward Bend (pâda-hasta-âsana)
  8. Standing Side Bend or Triangle (trikona-âsana)
  9. Warrior's Pose (vîra-bhadra-âsana)
  10. Shoulder stand (sarvânga-âsana)
  11. Plough (hala-âsana)
  12.  Adept's Pose (siddha-âsana)—a favorite posture for meditation

ท่านสามารถฝึกโยคะทั้ง 12 ท่าโดยที่ไม่มีอันตราย และก็ไม่จำเป็นต้องฝึกหลายๆท่าหรือท่าที่ยาก เพราะการฝึกโยคะให้ได้ผลขึ้นกับคุณภาพของการฝึกไม่ได้ขึ้นกับปริมาณท่าที่ฝึก ก่อนการฝึกท่านต้องปรึกษาแพทย์ประจำตัวท่านก่อน

ท่าที่มีประโยชน์มากคือท่า Corpse Pose (shava-âsana) ควรใช้เป็นท่าแรกและท่าสุดท้ายของการฝึกเพราะทำให้ผ่อนคลายได้มาก

   

fb google