Muscular Endurance
หมายถึงความสามารถของกล้ามเนื้อ ที่จะทำงานอย่างต่อเนื่องในระยะเวลาหนึ่ง
Muscular Endurance
หมายถึงความสามารถของกล้ามเนื้อ ที่จะยกน้ำหนักหรือทำงานอย่างต่อเนื่องภายในระยะเวลาหนึ่ง การเพิ่มความสามารถของกล้ามเนื้อไม่เพียงแค่ยกน้ำหนัก แต่จะต้องเพิ่มเวลาที่ยกน้ำหนักนั้น
Muscular Endurance มีกี่ชนิด
- Continuous tension
คือการที่กล้ามเนื้อต่อหดตัวหรือเกร็งอย่างต่อเนื่อง ตัวอย่างได้แก่
- Mountain climbing
- Tug-of-war
- Isometric contraction
- Weight training
- very slow contraction ยกแบบช้าๆ
- isolated exercises
- compound exercises without lock out
- Repetitive dynamic contraction
คือการที่กล้ามเนื้อมีการทำงานหรือหดตัวซ้ำๆ ตัวอย่างได้แก่
- Running การวิ่ง
- Rowing การพายเรือ
- Weight training
- high repetitions ยกซ้ำแบบเร็วๆ
- super sets with the same muscle
- Prolonged intense contractions coupled with short rest periods
การทำงานของกล้ามเนื้ออย่างนาน แต่มีช่วงหยุดพัก ตัวอย่าง
- Football
- Handball
- Weight training
- multiple sets
- multiple exercises for the same muscle
- circuit training
การจะเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อจะต้องมีการฝึกอย่างต่อเนื่องโดยเแพาะนักกีฬาที่แข่งขัน
ตัวอย่างการออกกำลังแบบ Muscular Endurance
อาจจะใช้เครื่องมือบริหารกล้ามเนื้อช่วย เรียกว่าการออกกำลังที่ต้องออกแรงต้าน resistance training โดยใช้น้ำหนัก 3-4 กก บริหารกล้ามเนื้อ 8-10กลุ่มโดยบริหารกล้ามเนื้อให้หลายส่วน เช่นกล้ามเนื้อแขน ไหล่ หน้าอก ขา เป็นต้น แต่ละส่วนให้ออกกำลัง10-15 ครั้งทำ2 วันต่อสัปดาห
การออกกำลังกาย |