|
สุขภาพ >> การอกกำลัง >> ผู้สูงอายุ
ท่านแข็งแรงเพียงใด
ท่านลองตอบคำถามข้างล่างเพื่อประเมินสภาพร่างกายของท่านก่อนที่จะออกกำลังกาย และประเมินสภาพร่างกายหลังจากออกกำลังกายไปแล้ว 3,6,9,12 เดือน
การให้คะแนน
- นานครั้ง=1 คะแนน
- บางครั้ง=2 คะแนน
- บ่อยๆ=3 คะแนน
- ประจำ=4 คะแนน
กิจวัตรประจำวัน |
เริ่มต้น |
3 เดือน |
6เดือน |
9เดือน |
12เดือน |
| 1รู้ว่าว่าขึ้นบันได 2-3 ขั้นได้ง่าย |
|
|
|
|
|
| 2ลุกจากโถส้วมได้ง่าย |
|
|
|
|
|
| 3ทำงานบ้านเช่น กวาดพื้นดูดฝุ่นได้ง่าย |
|
|
|
|
|
| 4ทำงานบ้านได้ |
|
|
|
|
|
| 5ทำกิจวัตรต่างๆโดยไม่ต้อใมีผู้ช่วย |
|
|
|
|
|
| 6ไม่มีปัญหาในการหยิบของที่สูงหรือก้มลงเก็บของ |
|
|
|
|
|
อารมณ์,กำลังและสุขภาพจิต |
|
|
|
|
|
| 1รู้สึกว่าอ่อนกว่าอายุ |
|
|
|
|
|
| 2รู้สึกอิสระ ไม่ต้องพึ่งคนอื่น |
|
|
|
|
|
| 3รู้สึกมีพลัง |
|
|
|
|
|
| 4รู้สึกกระฉับกระเฉง |
|
|
|
|
|
| 5รู้สึกมีกำลัง |
|
|
|
|
|
| 6แขนขาใช้งานได้ดี |
|
|
|
|
|
| 7ฉันแข็งแรงเหมือนคนปกติ |
|
|
|
|
|
| รวมคะแนน |
|
|
|
|
|
การประเมินคะแนน
- 15-24 คะแนนคุณไม่แข็งแรงเท่าที่ควร คุณควรจะเริ่มออกกำลังแบบชนิดเบา
- 25-34 คะแนนคุณมีความแข็งแรงน้อย-ปานกลางมีโอกาสปรับปรุงร่างกาย คุณอาจจเริ่มออกกำลังแบบเบาเมื่อแข็งแรงแล้วจึงปรับเป็นชนิดปานกลาง
- 35-44 คะแนนคุณมีความแข็งแรงปานกลาง มีโอกาศสำเร็จสูง คุณเริ่มออกกำลังแบบปานกลาง
- มากกว่า 45 คุณมีความแข็งแรงพสมควร การบริหารให้ร่างกายแข็งแรงจะทำให้คุณมีคุณภาพชีวิตดีขึ้น
การออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ | การเตรียมตัวออกกำลังกาย | คุณแข็งแรงเพียงใด | ปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกาย | แผนการออกกำลังกาย |การยืดหยุ่น | การออกกำลังเพื่อเพิ่มความแข็งแรง
|
