หน้าหลัก| การออกกำลัง | สุขภาพดี | อาหารสุขภาพ | สุขภาพจิต |สุภาพสตรี | การตรวจสุขภาพ | การแปรผลเลือด |โรคต่างๆ |วัคซีน | งูกัด | แพทย์ทางเลือก |โรคผิวหนัง | health calculator | มือถือ

อัตราเต้นของหัวใจตามเป้าหมาย

แพทย์มักจะแนะนำให้ออกกำลังกายให้มีระยะเวลา30 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน และออกกำลังให้หนักพอควร ซึ่งหมายถึงเมื่อเราออกกำลังกายหัวใจควรจะเต้นให้ได้ตามกำหนด ปัญหาเกิดขึ้นว่าจะต้องเต้นกี่ครั้งดี

การกำหนดอัตราการเต้นของหัวใจตามเป้าหมายขึ้นกับสุขภาพของผู้ออก โดยมากจะกำหนดที่ 80% แต่ในการปฏิบัติสำหรับผู้ที่ไม่เคยออกเราจะเริ่มจาก 40%ก่อน เมื่อร่างกายทนได้จึงค่อยเพิ่มเป็น 50%จนกระทั่งได้ 80%

การจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจทำได้ โดยการเพิ่มความเร็วของการวิ่งหรือขี่จักรยาน

ตารางแสดงอัตราการเต้นของหัวใจตามเป้าหมาย

Maximum and Training Heart Rates per Minute by Age 

Age in
Years 
Maximum Heart
Rate 
40% Rate 60% Rate 80% Rate 90% Rate
20 200 80 120 160 180
25 195 78 117 156 175
30 190 76 114 152 171
35 185 74 111 148 166
40 180 72 108 144 162
45 175 70 105 140 157
50 170 68 102 136 153
55 165 66 99 132 149
60 160 64 96 128 144
65 155 62 93 124 140

กลับหน้าเดิม

   


fb google