หน้าหลัก|การออกกำลัง |สุขภาพดี|อาหารสุขภาพ |สุขภาพจิต |สุภาพสตรี |การตรวจสุขภาพ |การแปรผลเลือด |โรคต่างๆ |วัคซีน | งูกัด |เพศศึกษา | แพทย์ทางเลือก |โรคผิวหนัง | health calculator
 

タイ(バンコク)のホテル・サービスアパート

SEO 検索エンジン対策

 当広告について

อัตราเต้นของหัวใจตามเป้าหมาย

แพทย์มักจะแนะนำให้ออกกำลังกายให้มีระยะเวลา30 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน และออกกำลังให้หนักพอควร ซึ่งหมายถึงเมื่อเราออกกำลังกายหัวใจควรจะเต้นให้ได้ตามกำหนด ปัญหาเกิดขึ้นว่าจะต้องเต้นกี่ครั้งดี

การกำหนดอัตราการเต้นของหัวใจตามเป้าหมายขึ้นกับสุขภาพของผู้ออก โดยมากจะกำหนดที่ 80% แต่ในการปฏิบัติสำหรับผู้ที่ไม่เคยออกเราจะเริ่มจาก 40%ก่อน เมื่อร่างกายทนได้จึงค่อยเพิ่มเป็น 50%จนกระทั่งได้ 80%

การจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจทำได้ โดยการเพิ่มความเร็วของการวิ่งหรือขี่จักรยาน

ตารางแสดงอัตราการเต้นของหัวใจตามเป้าหมาย

Maximum and Training Heart Rates per Minute by Age 

Age in
Years 

Maximum Heart
Rate 

40% Rate

60% Rate

80% Rate

90% Rate

20

200

80

120

160

180

25

195

78

117

156

175

30

190

76

114

152

171

35

185

74

111

148

166

40

180

72

108

144

162

45

175

70

105

140

157

50

170

68

102

136

153

55

165

66

99

132

149

60

160

64

96

128

144

65

155

62

93

124

140



กลับหน้าเดิม