|
อัตราเต้นของหัวใจตามเป้าหมาย
แพทย์มักจะแนะนำให้ออกกำลังกายให้มีระยะเวลา30 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน และออกกำลังให้หนักพอควร ซึ่งหมายถึงเมื่อเราออกกำลังกายหัวใจควรจะเต้นให้ได้ตามกำหนด ปัญหาเกิดขึ้นว่าจะต้องเต้นกี่ครั้งดี
การกำหนดอัตราการเต้นของหัวใจตามเป้าหมายขึ้นกับสุขภาพของผู้ออก โดยมากจะกำหนดที่ 80% แต่ในการปฏิบัติสำหรับผู้ที่ไม่เคยออกเราจะเริ่มจาก 40%ก่อน เมื่อร่างกายทนได้จึงค่อยเพิ่มเป็น 50%จนกระทั่งได้ 80%
การจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจทำได้ โดยการเพิ่มความเร็วของการวิ่งหรือขี่จักรยาน |