วิธีป้องกันมะเร็ง

รักษานำหนักที่เหมาะสม

น้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับท่านควรอยู่ระหว่างดัชนีมวลกาย 18.5-23 สำหรับท่านที่น้ำหนักน้อยก็ต้องรับประทานอาหารเพิ่ม หากรับประทานไม่พอก็ต้องรับประทานอาหารเสริมเพิ่มขึ้น โรคอ้วนทำให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพมากมาย การควบคุมน้ำหนักจะสามารถป้องกันมะเร็งเต้านม ต่อมลูกหมาก มะเร็งปอด มะเร็งลำไส้ใหญ่ และมะเร็งไต สำหรับท่านที่มีน้ำหนักเกินท่านต้องรับประทานอาหารน้อยลง วิธีการรับประทานอย่างฉลาดมีดังนี้

• อ่านฉลากอาหารทุกครั้ง หากปริมาณสารอาหารที่ท่านซื้อมากเกินไปท่านต้องแบ่งอาหารออกมา เพื่อมิให้ได้รับพลังงานเกินไป
• อย่าอดอาหารเป็นมือเพราะท่านจะรับประทานมากขึ้นในมื้อต่อไป
• เลือกอาหารว่างอย่างฉลาดควรจะเลือกพวกผักและผลไม้
• ให้รับประทานเมื่อท่านหิวเท่านั้น อย่ารับประทานเพราะว่าอร่อย หรือว่ากำลังเหงา ควรหางานอดิเรกทำเพื่อจะได้ไม่รับประทานมากเกินไป
• อาหารพวกผักและผลไม้จะมีไขมันต่ำ หากอาหารหลักของท่านเป็นอาหารเหล่านี้โอกาสที่จะอ้วนก็มีน้อย

การออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะทำให้ท่านแข็งแรง ลดความเครียดได้ ทำให้เจริญอาหาร และการขับถ่ายดีขึ้น การออกกำลังกายจะช่วยคุมน้ำหนัก ลดการเกิดมะเร็งเต้านม และมะเร็งลำไส้ใหญ่ ให้ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 150 นาทีสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายปานกลาง สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายอย่างหนักให้ออก 75 นาที ต่อสัปดาห์

วิธีการที่จะเริ่มออกกำลังกายอย่างง่ายๆ

• เริ่มทีละเล็กน้อยค่อยๆเพิ่ม อย่าหักโหมเพราะจะทำให้ได้รับบาดเจ็บ
• การเดินเป็นวิธีที่ดีและง่าย
• ให้กระฉับกระเฉงเช่น การขึ้นบัดได การเดินไปทำงาน การล้างรถหรือถูบ้าน
• ท่านที่สุดอายุหรือมีโรคเข่าเสื่อมอาจจะเริ่มออกกำลังในน้ำเพราะจะใช้แรงไม่มากและไม่เป็นอันตรายต่อข้อ

ป้องกันการถูกแสงแดด

การใช้ครีมป้องกันแสงแดดโดยเฉพาะตอน 10.00-15.00 น โดยใช้ครีมที่มี SF อย่างน้อย 15 อ่านที่นี่

• หลีกเลี่ยงแสงแดดระหว่างเวลา 10.00 น-16.00 น ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่มีรังสีมากสุด
• ให้อยู่ในร่มเงามากที่สุด หลีกเลี่ยงการสัมผัสแสง
• สวมแว่นกันแดด สวมหมวกปีกกว้าง หรือถือร่มเมื่อต้องออกสัมผัสแสงแดด
• สวมชุดให้รัดกุม เสื้อแขนยาว กางเกงขายาว ใส่หลวมๆ โดยใช้ผ้า ฝ้าย
• ทาครีมกันแดดเมื่อต้องสัมผัสแสงแดด
• หลีกเลี่ยงการทำผิวสีแทน

ฉีดวัคซีนป้องกันโรค

โรคติดเชื้อบางชนิดหากเป็นเรื้อรังอาจจะทำให้เกิดมะเร็ง

• การติดเชื้อไวรัสตับอักเสบ บี อาจจะทำให้เกิดโรคมะเร็งตับ ผู้ป่วยกลุ่มเสี่ยงได้แก่ ผู้ที่สำส่อนทางเพศ ผู้ที่เป็นโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ ผู้ที่ใช้ยาเสพติดทางหลอดเลือด ชายรักร่วมเพศ เจ้าหน้าที่ทางการแพทย์ กลุ่มเหล่านี้ควรจะได้รับการฉีดวัคซีนป้องกันไวรัสตับอักเสบ
• วัคซีนป้องกันเริ่ม Human papillomavirus (HPV) โรคเริมที่อวัยวะเพศจะเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งปากมดลุกและมะเร็งที่ศีรษะและคอ วัคซีนนี้แนะนำในเด็กอายุ 11-12 ปี

หลีกเลี่ยงพฤติกรรมเสี่ยง

พฤติกรรมเสี่ยงต่อการติดเชื้อซึ่งจะทำให้เสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งเช่น

• การมีคู่ครองคนเดียว หรือการสวมถุงยางคุมกำเนิดเพื่อป้องกันการติดเชื้อเอดส์ เริ่ม
• หลีกเลี่ยงการใช้เข็มฉีดยาร่วมกันซึ่งจะเสี่ยงต่อการติดเชื้อไวรัสตับอักเสบ

หมั่นตรวจสอบตนเอง

นอกจากการตรวจร่างกายประจำปีแล้วสิ่งที่สำคัญคือจะต้องหมั่นตรวจสอบตัวเอง

• อาการต่างๆที่เกิดและไม่หายในเวลาพอควร หรือเมื่อได้รับการรักษาแล้วอาการไม่ดีขึ้น
• ปัญหากท้องผู้หรือถ่ายเหลวเรื้อรัง หรือถ่ายเป็นเลือด
• ไอเรื้อรัง หรือเสมหะมีเลือดปน
• มีแผลบริเวรผิวหนังเรื้อรัง
• ไฝที่มีการเปลี่ยนแปลงขนาด รูปร่าง

คำถามที่ถามบ่อย

• วิตามินช่วยป้องกันมะเร็งได้หรือไม่ จากรายงานพบว่าวิตามินในผักและผลไม้มีคุณค่ามากกว่ายาเม็ดวิตามิน ดังนั้นแนะนำให้รับประทานอาหารพวกผักและผลไม้ให้มาก ในกรณีที่รับอาหารไม่ได้เลยแพทย์ก็จะพิจารณาให้วิตามินเสริม

สารอาหารที่ใช้ป้องกันมะเร็ง

สารอาหารที่ใช้ป้องกันมะเร็งหรือที่เรียกว่า Chemoprevention จะทำหน้าที่สองประการคือ ป้องกันการเปลี่ยนแปลงทางพันธุกรรม และหยุดการแบ่งเซลล์มะเร็ง สำหรับสารที่นิยมมาใช้ป้องกันมะเร็งได้แก่

ต่อหน้าที่2 การป้องกันมะเร็ง รับประทานเนื้อแดงทำให้เกิดโรคมะเร็งเพิ่ม